Witam, mam problem dzis sie dowiedzialem ze mam zylaki powrozka nasiennego,male i lekarz zalecil tabletki operacja mowil ze jest nie potrzebna. O treningu powiedzial ze przez miesiac mam sobie odpuścić a pozniej i tak nie bede mogl dźwigać duzych ciezarow. I teraz pytanie czy ktos mial z tym doczynienia i czy da sie zrobić forme z ta [...]
Witam, w sumie juz dlugo cwicze 5latek ale mam jeden problem ,cwicze kalte raz w tygodniu i zaczolem akurat robic piramide (rozne sposoby z roznymi ciezarami od 8-1 powtorzenia ) no i z tym mam problem poniewaz sila mi idzie ale strasznie mozolnie i to z kreatyna po jednym cyklu(oklo 5tyg.) podskocze 5-7kg. w wyciskaniu w sumie moze ma tyle isc [...]
Witajcie jestem tu nowy. I raczje niewiele wiem na temat fitnessu czy kulturystyki. Trenuje codziennie a moj trening wyglada nastepujaco: 1h na rowerku stacjonarnym. 30 pompek. 30 hantelek na bica (7kg). 50 przysiadów. A6W - brzuszki. Jeżeli chodzi o diete to raczej nie mam jakiejs specjalnej jem normalnie - sniadanko (3 kanapki) no i obiadek [...]
Witam! Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten [...]
Wrzucę tu nie swój ale plan wielokrotnego mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny [...]
Mam zamiar zmienic trening na rzezbe mam do was tylko jedno pytanie czy lepiej jest cwiczyc wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu i tak 6 razy w tygodniu. Czy np bic+triceps klatka+nogi plecy +barki i brzuch tez 6 razy w tygodniu ? Bo czytałem sporo materiałow ale wszedzie pisza co innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening na siłowni może na początek na masę. Problem tkwi w tym żę mam problem z ręką- nie jest w pełni sprawna, są problemy np z chwytaniem, nadgarstkiem. Dodam że ta ręka jest znacznie chudsza i słabsza od drugiej ( tak na oko z jakieś 5razy słabsza). I tutaj moje pytanie: Czy z takim problemem da się w ogóle uzyskać [...]
Witam! To mój pierwszy temat na tym forum. Mam pytanie co do treningu siły maksymalnej. Chciałbym zacząć na poważ trening siłowy, więc czytałme nieco w necie o tym treningu i nie rozumiem paru żeczy. Tam pisze żeby robić jakieś serie w seriach... nie wime o co wogóle chodzi. I czy trzeba się stosować dokładnie do tego że np. jak ćwicze klate to [...]
Witam. Trenuję od września na siłowni oraz boks. Siłownia: wtorek, czwartek, sobota. Boks: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Chciałbym zapytać jaki typ tengu siłowego byułby dla mnie najlepszy. Zależy mi na sile oraz przybraniu masy mięsniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła + masa Staż [...]
Witam! Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :) A więc: 1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12) 2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12) 3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12) 4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12) 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]
Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]
cześć ! mam 16 lat 182cm i 68kg ... od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) staram się w miarę regularnie ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławkę skośną oraz ławkę ze sztangą . Mogli byście mi zasugerować jakie robić ćwiczenia z naciskiem na biceps, mięśnie brzucha, ramiona, klatkę, jak i ile ćwiczyć?? Ewentualnie prosił bym jeszcze o porady dotyczące diety [...]
Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]
Witam. jestem teraz w koncowce cyklu na mono, moj staz to ponad rok, do wakacji chciałbym polepszyc Swoj wizerunek, szczegolnie nabrac wiecej masy miesniowej i uwidocznic krate...obecnie mam diete, sadełka tez troche mam jednak gdy napne brzuch widac krate wiec jeszcze nie jest ze mną tak zle;) Na nast cykl mam zamiar jeszce mase robic, wiec [...]
Kompletnie nie wiem, jak to w ogóle rozpisać :/ Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie [...]
witam, poszukuje treningu silowego pod SW (boks). mam drazek, wiec raczej domowe cwiczenia. myslalem o tym, ale nie za bardzo sie znam, takze prosze o porade (planuje za 2 tyg. zaczac, wiec z checia doczytam, co potrzeba): -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]
jako ze jest pan expertem mam pytanie dotyczace brania psychotropow na nerwice i stany lękowe, jakie wg pana nie przeszkadzaja a jakie zaburzaja trening i rozwoj miesni,,a moze sa jakies psychotropy ktore zwiekszaja zdolnosc do rozwoju miesni i palenia tluszczu, osobiscie biore hydroxyzinum bo nie uzaleznia co pan sadzi o tym?
